通过调整晚饭可以减肥，可以吃少量的晚饭，再加上黄瓜，不限量，可以很快地达到减肥的目的。原因就是黄瓜含有的热量非常少，是一种新鲜蔬菜，可以补充维生素，同时，内部还有一些纤维素，可以纠正便秘，清理肠道。黄瓜进入体内之后，会有一定的饱腹感，不会因为半夜节食而引起饥饿，这就是黄瓜的好处。在日常生活中，黄瓜作为一种饮食的搭配品，可以不限量吃，特别是晚饭。晚饭应该少吃一些，不是不吃，因为晚上需要一些能量来进行代谢。

语音时长01:20''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/19收听(71155)

晚饭吃什么最减肥

通过调节晚餐，也可以达到减肥的目的，那么晚餐吃什么最减肥，晚餐要吃一些高纤维素、低热量，这样的食物有利于减肥，比如黄瓜。晚餐在保证少量正餐的前提下，吃黄瓜可以使体内的胃肠蠕动加快，使食物在肠道中停留的时间缩短，这样吸收的就会下降，使减肥成为可能。同时，黄瓜会****给人很多的水，而且里面的纤维素又可以使胃肠道有饱腹感，不会引起明显的饥饿。这些都是黄瓜的优点，非常适合晚餐食用，进而进行减肥。

语音时长01:21''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/06收听(92705)

减肥晚饭吃什么最好

减肥的晚餐应该是膳食合理、营养丰富，一般主食最好吃粗粮、杂粮，比如小米、玉米、荞麦、燕麦，这些食物膳食纤维丰富，升糖指数又不高，饱腹感又强，稍微吃一点就可以达到减肥的效果，同时对蛋白质、脂肪、水果都应该是均衡搭配。晚餐吃的总热卡应该占全天热卡的1/5或者是2/5，均是可以的，减肥的患者最好把每天进食的大卡进行固定，按着身高、体重计算出理想升高，计算出理想体重，给予禁食大卡的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，这样才能够达到减肥的效果。

语音时长01:14''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/10/26收听(39441)

减肥期间晚饭吃什么好

减肥期间，除三餐规律外，晚饭也是要注意的，晚饭不能吃的太晚，以素食为主，荤食、油炸食品禁止晚上服用，这些都属于高热量、高能量的食物，吃多了会转变成能量，能量转变成糖原，糖原变成脂肪，引起脂肪堆积。晚上建议服用面条、米汤、粥类、蔬菜为主，比如黄瓜、丝瓜、冬瓜、油麦菜、芹菜等都可以服用，这些食物可以利水消肿、清除肠道的垃圾，也可以做凉调的菜。吃完饭后尽量出去散步一会儿，时间控制在30-40分钟左右，不至于引起脂肪的堆积，还有就是不会引起脾胃肠道疾病的发生。

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/19收听(19129)

01:39 晚饭吃什么有助于减肥

晚餐后数小时是睡眠时间，与早餐和中餐相比活动时间较短，消耗较少，对减肥存在较大影响。通常建议减肥者晚...

赵林华│****中医科学院广安门医院

2021/09/22****(99339)

晚饭吃什么水果容易减肥

在食用晚饭之后如果适当的吃些水果是可以起到减肥的功效的。在晚饭之后可以食用苹果、葡萄柚、奇异果、番茄、猕猴桃、桃子、梨等，可以起到减肥效果。尤其是番茄，它当中含有丰富的茄红素还有食物纤维以及果胶等成分，能够促进人体的肠胃蠕动，刺激胃液分泌。如果想要减肥在平时应该注意尽量的选择一些含糖量比较少的水果，应该尽量的避免食用菠萝、****。还可以在平时的时候多饮用一些茶类如鱼腥草茶、薄荷茶等。除此之外还应该注意适当的活动。

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/06/13收听(21337)

晚饭吃什么有助于减肥

晚餐应该以蔬菜、清淡类为主，忌油腻和辛辣的食物。减肥的人应该更注重全天都吃了什么，我们要把一天所有的食物都重视起来，如早餐、午餐、晚餐加起来，看你一天的能量是否超标。如果早餐和午餐的能量已经严重超标，晚上不吃也不会减重，应该是早、午、晚三餐均匀分配，全天总量达到一个相对低的能量，才是合理的减肥餐。晚餐一定要吃，但是要吃少，尤其是碳水化合物应吃得少，晚餐应该以蔬菜、清淡类为主，忌油腻和辛辣的食物。过油腻的食物会增加胃肠负担，造成营养过剩使人发胖。如果减肥，最好还是管住嘴，迈开腿，健康的减肥方式才能达到持久效果，不建议大家使用减肥药减肥。

语音时长01:28''

陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/11/13收听(82928)

不吃晚饭能否减肥

每天晚上不吃饭减肥，这个办法是不可取的，希望不要这么做。夜里这么长的一段时间，如果一直处于饥饿状态，分泌的胃酸会对胃造成一定的损害。如果单纯不吃饭，达不到减肥的目的，长期以来会对身体造成不良的影响。节食减肥可以短暂的让自己瘦，但特别容易反弹，而且反弹后更严重。通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失所造成的。而肌肉的大量流失又会让代谢消耗降低，妨碍减肥。所以节食减肥尽量不要采用，还是提倡健康减肥比较好，即饮食加运动，晚上最好吃水果、蔬菜或者少量麦片。一点不吃也不好，对减肥很不利。

语音时长01:24''

张素霞│郸城县第二人民医院

2018/08/27收听(52048)

不吃晚饭可以减肥么

肥胖问题目前是一个社会性的问题。随着物质生活条件的提高，目前肥胖的流行率是比较高的，要注意进行适当的减肥。减肥是一个综合的事情，不能单纯只靠不吃晚饭来进行减肥。对于减肥要有一个正确的认识，首先要科学合理的膳食，调整饮食结构，同时适当的增加体育锻炼，促进过多油脂的消耗，才可能达到比较好的减肥的效果。减肥也是没有什么捷径可以走的，也是不可以一蹴而就的。对于青少年时期的人来说，如果不吃晚饭，身体的营养代谢可能会发生更加紊乱的情况，不利于身体的生长，所以晚饭还是要适当吃的，但是应该以清淡饮食为主，并且要适当的控制饮食量。

语音时长01:16''

戚敬虎│枣庄矿业集团中心医院

2018/07/19收听(71470)

晚饭不吃能减肥吗

不建议采取不吃晚饭的减肥方法，这种做法对身体不利，应采取健康有效的减肥方式。很多超重、肥胖的人希望能够自助减肥，希望能找到各种偏方和秘诀，轻松快速的减肥，比如21天瘦身法、过午不进食减肥法，即不吃晚餐，还有所谓水果减肥法、****针灸减肥。所谓的偏方秘诀都是不合理的均衡营养进餐，带来短期体重下降，减少的是脂肪、水和大量的肌肉，往往会出现体重反弹，即减肥溜溜球效应。可能出现进一步脂肪堆积、大量的肌肉流失，会造成身体损伤，往往大病一场，不得不放弃。要想减肥，需要采取健康的生活方式、合理均衡的营养、适度科学的锻炼，长期坚持，而且要注意戒烟限酒、保持心理平衡。因此，没有所谓过午不进餐减肥。科学减重，长期坚持循序渐进，防止反弹，才能带来健康、才可达到减肥目的。

语音时长01:49''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/19收听(87415)

晚饭后走路减肥吗

晚饭以后走路可以减肥，但是关键是要达到一定的强度、长期坚持，还要注意饮食控制。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，运动能够帮助我们消耗热量，运动有助于减重，但是要想减重，运动必须要达到中等强度，最佳的心率要达到170减年龄，而且运动的时候最好能做到微微出汗、微微喘、能够说话、不能唱歌，通过走路、跑步，甚至游泳、健身车都可以有助于消耗我们的热量。晚饭以后要想通过走路减肥，每次应该在60分钟以上，每周要在5次以上，走路的时候要达到强度，心率要监测，而且要做到有效的运动，这样才能够更有效的消耗热量。要想通过走路减肥，不仅应该长期坚持，还要注意饮食上避免热量摄入过多，均衡的营养，吃好三餐，尽量不吃零食，晚餐以后尽量不吃东西。避免额外热量的摄入，不利于减重，需要长期坚持，运动和饮食结合才能够带来减肥。

语音时长01:58''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/31收听(22822)

02:24 减肥不吃晚饭可以吗

不吃晚饭可以减肥，但是也会带来以下后果：1、体重反弹：减肥最重要是减掉身上多余脂肪，而不是去掉身体当...

陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2021/07/01****(86270)

不吃晚饭减肥的危害

不吃晚饭减肥的危害很大，首先会伤害到胃黏膜，在空腹饥饿的状态下，胃肠会分泌大量呈酸性的消化液，消化液会腐蚀胃黏膜，导致胃痛，长期会导致胃炎、胃溃疡，甚至是胃癌。如果不吃晚餐，大脑长时间得不到营养供应，会使人精神状态变差、注意力不集中、记忆力减退，长期还会导致机体免疫力下降，容易出现感冒、体力差，而且长期不吃晚饭还反而会变成易胖体质，不利于减肥。因为不吃晚饭新陈代谢就会减慢，基础代谢率下降，减少能量的消耗反而不利于减肥，所以不吃晚饭减肥不可取，减肥还是要平衡膳食，多加运动，健康减肥。

语音时长01:18''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2021/02/20收听(45338)

减肥晚饭不吃可以吗

减肥期间不建议不吃晚餐，很多超重肥胖的朋友，希望能够快速轻松减重。上网百度可以发现很多减肥偏方和秘诀进行自助减肥。比如找到21天瘦身法、巫婆减肥汤，还有午餐以后不进食减肥法。这些减肥的偏方和秘诀，共同的特点就是尽量不吃东西或者明显的减少摄入食物，可能会带来短期的体重下降，但是时间长会出现体重的反弹。体重最初的下降，是脂肪、水和肌肉，体重的反弹叫减重溜溜球效应，流失的是肌肉，同时带来更多的脂肪的堆积，往往是屡战屡败，大病一场，最后往往不得不放弃。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥根本的手段是要控制减少摄入的热量，增加消耗的热量。希望能够通过科学的生活方式来达到减重，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟、限酒，还有心理的平衡，饮食应该在减重期间限制在每天总热量1400-1600大卡，热量分散在三餐，三餐应该定时、定量有规律的食用，尽量避免吃零食，主食应该7-8成饱，另外要粗稀搭配。适量的蔬菜和水果以及肉、蛋、奶，在减肥期间应该少盐、少油、少糖，尽量的在家吃饭少应酬，同时早休息，睡觉后不玩****，同时吃饭要细嚼慢咽，多多饮水，先汤后饭，长肉才慢，吃完饭后早点刷牙，细节都应该记住。另外，有些食物，像高糖的食物、高油脂的食物，尽量在减重期间避免，晚餐应该正常吃，应该定时定量同时加强锻炼，只有循序渐进的科学生活方式才能减肥，才能减重。

语音时长03:10''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/12/04收听(78774)

晚饭不吃可以减肥吗

晚饭不吃无法确定能否减肥，因为减肥主要是看全天人体的热量是否出现减少，但晚饭不吃对减肥有一定的辅助作用，如果全天的消耗热量大于摄入热量，通常有减肥的效果，如果早上或午饭吃的热量较多，但晚上不摄入热量，会导致摄入的热量比消耗的热量多，这样是不能减肥的，不吃晚饭对减肥有辅助作用是因为能够减少摄入的热量。但是需要注意晚饭不吃进行减肥对身体是有害的，如果长期不吃晚饭，会造成饮食不规律，产生的饥饿感会使胃部的胃酸增加，严重时会造成胃酸反流，容易出现胃病，想要减肥不建议节食，减肥需要制定合理的饮食和运动方案，才能达到事半功倍的健康减肥效果。

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/29收听(62963)

晚饭不吃能减肥吗

晚饭不吃，肯定能够减肥。现在很多人能够做到这一点，比如某些寺庙的****，都是通过过午不食，来达到健身减肥的目的。可问题是在当今社会，如果晚饭长时间不吃，工作压力还很大，非常容易诱发胃炎，甚至由于胃酸过多而诱发十二指肠肠炎。个人不推荐用晚饭不吃的方式，来进行减肥，而是鼓励用低热量的食物来代替高热量的食物，这样身体摄入热量很少，同时，也不耽误进行减肥。晚饭不吃能够减肥，但是，一定要因人而异，切莫伤了身体。

语音时长01:20''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/09收听(22345)

不吃晚饭能减肥吗

减肥的人的确是需要管好自己的嘴，控制摄入的热量和脂肪。可是，这并不是叫你不要吃东西哦。很多想减肥的胖子都会问一个问题："不吃晚饭能减肥吗"...

吴良平│广州中医药大学金沙洲医院

2018/12/24阅读(6436)

不吃晚饭可以减肥吗

不吃晚饭是可以减肥的，首先不吃晚饭可以有效的减少高热量食物的摄入，减少体内脂肪堆积，对于人体的减肥瘦身有着积极的作用。其次，不吃晚饭的人可能会出现人体内能量的缺失，能量缺失会导致出现脂肪代偿性消耗为人体****能量，从而来维持人体正常的活动进行，对于通过人体内的脂肪消耗来减肥是有一定的帮助。但是需要注意，不吃晚饭来进行减肥是一种不健康的减肥方法，不吃晚饭减肥的人群可能会引起体内胃酸分泌过多。长期以往会引起胃酸反流，甚至造成胃病的出现，对人体有着不良的影响，所以不吃晚饭减肥的人群需要慎重，以免引起不良症状的出现。

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/23收听(101937)

不吃晚饭能减肥吗

不吃晚饭不能起到很好的减肥作用，减肥应该依靠科学有效的治疗方法，一般建议采用中医的绿色健康疗法，我们一般采用针灸、拔罐、刮痧以及穴位埋线的治疗方法进行减肥，在辨证治疗的基础上我们可以每天针灸一次，没有时间的可以采用穴位埋线，半个月或者10天进行埋线治疗一次。另外，一定要配合清淡的饮食，不需要非得节制晚餐或者不吃晚餐，一定要配合运动以及拍打腹部，这样可以促进腹部的脂肪代谢，尽快把肚子上的肥肉、脂肪代谢下去。

语音时长01:29''

王新义│河南省中医药研究院附属医院

2020/07/14收听(33440)

晚饭不吃会减肥吗

一般不建议患者不吃晚饭进行减肥，如果一天的总热量在上午和早晨已经食用，晚上不吃饭也不会达到减肥的效果。减肥实际上还是要管住嘴、迈开腿，由医生根据患者的年龄、性别、所从事职业，规划出合理的膳食食谱对总热量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，建议患者饮食按照1/5、2/5来食用，这样对肝肾的损害会最轻。如果把一天的总热量在上午和中午吃完，晚上不吃饭，胃肠道空的时间太长，胃酸分泌增多，可以造成胃部疾病，胃酸过多可以导致溃疡，所以不建议患者不吃晚饭。在控制主食的情况下，还应该增加运动量，选择一项能够坚持的运动，比如走路、散步、跳操、跑步、游泳，只要能够坚持下来，就能达到减肥瘦身的效果。总之，每天摄入量要少于支出量，如果支出量过少就不能达到减肥效果。

语音时长01:54''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/10/12收听(20895)